Dehnübung Halsmuskulatur

Diese Übung wird im Stehen ausgeführt und kann bei Verspannungen im Schulter-Nackenberiech und Spannungskopfschmerzen helfen.

-Sie stehen entspannt mit schulterbreit geöffneten Beinen

-ziehen Sie die Schultern nach unten und zur Wirbelsäule zurück

-legen Sie Ihr linkes Ohr seitlich auf die linke Schulter ab

-achten Sie darauf, dass Ihre Schulter dabei unten bleibt!

-Sie sollten jetzt eine leichte Spannung auf der rechten Halsseite spüren

-ziehen Sie jetzt Ihren rechten Arm senkrecht nach unten zum  Fußboden, so dass der Zug sich weiter verstärkt

-achten Sie darauf, den Oberkörper gerade zu halten!

-halten Sie die Spannung 15-20 Sekunden

-versuchen Sie die Spannung nochmals etwas zu erhöhen, in dem Sie den rechten Arm weiter zum Fußboden ziehen und das Ohr tiefer auf die Schulter legen

-halten Sie den Zug aufrecht und schauen Sie langsam vor sich auf den Fußboden, in dem Sie den Kopf leicht nach vorne neigen

-die Spannung wandert jetzt auf die hintere Halsmuskulatur

-halten Sie die Spannung 15-20 Sekunden

-entlasten Sie die Muskulatur, in dem Sie zuerst den rechten Arm locker lassen und richten Sie erst den Kopf gerade

-wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung genau spiegelverkehrt